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睡前养成好习惯,强过吃千年人参

发布时间:2017-6-2 16:31:12信息来源:本站作者:浏览次数:
  对于当代人来说,健康养生多数朋友都会选择吃一些有助于补充人体营养元素的膳食营养补齐剂,例如螺旋藻,蛋白粉,维生素等,但是在这里小编想与大家分享一则“睡前保健养生的黄金1小时”。

  古往今来人们一直十分重视睡眠养生,但与此同等重要却被亿万人忽略的是“睡前一小时”。

  这个一听起来就好想嫌弃的“1小时”,其实黄金养生期,在这期间做好几件事,对我们的养生和预防疾病来说,非常有益。

  ◆ 刷牙 ◆ 预防心脏病

  睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助。

  最重要的是,睡前把牙刷干净,更能起到预防心脏病的功效。有研究发现,心脏病和牙齿健康有直接的关系,导致牙周病的细菌同样会导致心脏出现问题。

  ◆  泡脚 ◆ 通络经络、促进血液循环 

泡脚 通络经络、促进血液循环


  科学家将脚称为人体“缩影”、“第二心脏”,是说脚在养生上的地位是非常重要的。

  长期研究证明,泡脚能促进血液循环,通经活络,温灼脏腑,刺激末梢神经,对人体有医疗保健价值。

  因此,晚上睡觉前,应经常用热水(38-45℃)左右泡脚,促使血管扩张、血流加快,可以改善足部的营养代谢,对消除疲劳有积极意义。

  泡脚的水量至少要没过脚踝,泡脚时间以泡到脚背泛红、身体微微出汗就行了,并非泡越久越好。

  ◆ 按摩足心 ◆ 强腰固肾

  “若要老人安,涌泉常温暖”。涌泉穴位于足底,是肾经的第一个穴位,中医认为:“肾出于涌泉,涌泉者,足心也。” 

  睡前做做足心按摩,只要三分钟,就可以起到强腰固肾的作用,还能通畅全身气血,达到抗衰防老、延年益寿的目的。

  每日临睡前,以拇指按摩足心,顺时针方向按摩100次。按摩足心时,搽点按摩液或红花油等在足心处效果会更好。但婴幼儿、孕妇及女性月经期不适用此法。

  ◆ 喝水 ◆ 降低血液粘稠度

  人在熟睡时会微微出汗,造成血液中的水分逐渐减少,血液的黏稠度变高,对于心血管病患者来说,存在很多危险。

  睡前喝水最大的好处是,可以降低血液黏稠度。因此,睡前即使不渴也最好喝点水,稀释血液黏稠度,减少心肌梗死、心绞痛、脑中风等突发事件发生的几率。

睡前养成好习惯,健康生活少不了


  ◆ 拍打小腿 ◆ 防抽筋

  不缺钙还抽筋?试试睡前拍打小腿吧!睡前拍打小腿,能放松肌肉,有效防腿抽筋。

  将小腿抬起,双手搓热,从膝盖到脚踝,从两侧分别拍打小腿肚。每条腿拍打几分钟,直到双腿发暖为止。不仅能防抽筋,还能促进睡眠呢。

  建议心血管病人在床头放一杯水,夜里醒来时还可以抿一口。对于糖尿病人来说,保持一定的水分还有利于控制血糖。

  睡前做这几件事,可以让我们的身体达到一个相对健康的状态,如果您想少吃药,少生病,每天精神状态都很饱满,那么就从今天开始培养这几样小习惯吧,然后就一直坚持下去。
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